- Member Since: July 14, 2018
Description
Anda bisa tergoda untuk mengejar waktu tidur yang Anda lewatkan selama seminggu dengan tidur di akhir pekan, melakukan hal itu membuang jam tubuh Anda dan pada dasarnya meninggalkan Anda dalam keadaan jet lag abadi. Memiliki jadwal tidur / bangun yang teratur akan membantu Anda tertidur, tetap tertidur, dan bangun lebih mudah. Meskipun mungkin tergoda untuk menangkap lebih banyak lagi Z, semua tidur yang Anda dapatkan setelah menidurkan tidak akan menjadi kualitas shuteye. Setiap kali Anda menekan tombol tunda dan tertidur kembali, Anda memulai kembali siklus tidur Anda sehingga saat alarm berikutnya datang, Anda akan semakin lelah. Anda sebaiknya menyetel alarm saat Anda benar-benar harus sewausinfun bangun dari tempat tidur dan bangun ketika berbunyi. Olahraga di siang hari dapat menyebabkan tidur lebih nyenyak di malam hari dengan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Namun, bagi sebagian orang, olahraga yang kuat dalam waktu tiga jam sebelum tidur dapat memiliki efek sebaliknya dengan membuat mereka merasa lebih terjaga dan waspada.
Jika itu Anda, lebih baik berolahraga lebih awal pada hari itu. Jika Anda terbiasa tidur siang, tidurlah sebelum jam 5 sore. dan hindari tidur lebih dari 45 menit sepanjang hari. Tidur siang lebih lama atau lebih lambat di siang hari mengurangi dorongan untuk tidur pada waktu tidur, yang dapat menyebabkan kesulitan tertidur atau tetap tertidur di malam hari. Anda mungkin tahu bahwa kafein dapat membantu Anda bangun di pagi hari dan membuat Anda terjaga di malam hari. Anda mungkin tidak tahu sewa usinfun bagaimanapun, bahwa efek kafein bisa bertahan antara 6 hingga 8 jam setelah Anda minum secangkir joe jadi hindari kafein pada sore dan sore hari. Juga perhatikan kafein dalam makanan seperti cokelat hitam, yang dapat memiliki dua kali jumlah kafein sebagai kopi menurut beratnya. Dapat membantu Anda tertidur, tetapi menurunkan kualitas tidur Anda dengan mengurangi jumlah tidur nyenyak dan tidur REM. Anda cenderung bangun di tengah malam setelah efek alkohol memudar, yang menyebabkan tidur terfragmentasi dan gelisah.
Sebaiknya hindari alkohol dalam waktu tiga jam sebelum tidur. Tidur di kasur dan bantal yang nyaman adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kasur biasanya dimaksudkan untuk hanya bertahan antara 8 hingga 10 tahun dan kasur yang lama bisa menukik di tengah, menyebabkan Anda terombang-ambing di malam hari atau bangun dengan rasa sakit dan nyeri. Anda tidur paling baik di ruangan yang sejuk. Yayasan Tidur Nasional merekomendasikan furniture usinfun Anda untuk menjaga kamar tidur Anda antara 60 dan 67 derajat. Ketika Anda jatuh tertidur, suhu tubuh Anda menurun, dan kamar tidur yang lebih sejuk dapat membantu Anda tertidur lebih baik. Beri diri Anda waktu untuk bersantai sebelum tidur. Mandi air hangat, dengarkan musik yang menenangkan, baca buku, lakukan yoga lembut, atau aktivitas menenangkan lainnya. Ingat saja untuk menghindari pekerjaan, stres, dan cahaya terang karena mereka membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Jika mencoba menerapkan semua kiat ini tampaknya tidak mungkin, jangan khawatir. Departemen Obat Tidur Harvard mengatakan bahwa Anda tidak perlu mengikuti setiap rekomendasi; sebagai gantinya, mereka menyarankan agar Anda fokus pada apa yang mengganggu tidur Anda dan kemudian bekerja untuk memperbaiki pola dan perilaku tersebut. Musim pajak atas kita, dan itu berarti pengembalian pajak datang! Apakah sudah waktunya bagi si kecil untuk naik ke tempat tidur besar, Anda meningkatkan ke tempat makan yang lebih besar sehingga Anda dapat meng-host lebih banyak tamu, atau Anda berinvestasi teak usinfun dalam kekuatan mewah berbaring penampang yang dapat dinikmati semua orang, periksa seberapa jauh pengembalian pajak Anda akan membawa Anda. Top 5 Cara Orang Amerika Berencana Menghabiskan Pengembalian Pajak mereka. Dua puluh tujuh persen responden mengatakan bahwa mereka akan menggunakan pengembalian pajak mereka untuk melunasi utang seperti pinjaman atau utang kartu kredit.